subscribe: Posts | Comments | Email

Jak pozbyć się dużego brzucha..

0 comments
Jak pozbyć się dużego brzucha..

Dlaczego jest tak ważne aby stracić tkankę tłuszczową z okolicy brzucha?

Płaski brzuch to nie tylko walor estetyczny, płaski brzuch zapewnia nam dobre zdrowie.
Uogólniając, tłuszcz w jamie brzusznej jest albo trzewny (wokół narządów jamy brzusznej) lub podskórny (leżący między skórą a ścianą jamy brzusznej).
Istnieje ścisła zależność pomiedzy trzewną tkanką tłuszczową a czynnikami ryzyka, takimi jak insulinooporność (ryzyko cukrzycy drugiego stopnia) oraz stanami zapalnymi i zminejszeniem odporności immunologicznej.
Badania wykazały, że komórki tłuszczowe a w szczególności komórki tłuszczowe okolicy trzewnej – są aktywne biologicznie.
Dokładniej, tłuszcz ten spełnia rolę gruczołu wydzielania wewnetrzego, produkującego hormony, które wpływają na nasze zdrowie. Jednym z takich hormonów jest leptyna, która zwykle jest uwalniana po posiłku i tłumi apetyt. Komórki tłuszczowe produkują również adiponektynę, hormon, który wpływa na reakcję komórek na insulinę. Nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej zakłóca normalną równowagę i funkcjonowanie tych hormonów. Im więcej trzewnego tłuszczu, tym mniejsza jest produkcja adiponektyny.


Nadmiar tłuszczu może również uciskać płuca, utrudniając oddychanie.


Nie ma żadnego magicznego sposobu na zrzucene tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha poza odpowiednią dietą, dobrym snem i regularnymi ćwiczeniami.


Sen
Badania wykazały, że zły sen zwiększa poziom greliny, hormonu głodu i ogranicza poziom leptyny, hormonu sytości.
Starajmy się aby nasz sen nie był krótszy niż 7.5 godzin w okresie letnim i 8 godzin w okresie zimowym.


Zielona Herbata
Chociaż dokładny mechanizm nie został jeszcze poznany, zielona herbata jej fitochemiczne związki przyspieszają metabolizm, wywołują uwalnianie i spalanie tłuszczu.


Wiśnie
Jak wykazały badania przeprowadzone przed badaczy z Uniwersytetu Michigan dodanie nawet minimalnej ilości wiśni do diety przyspiesza spalanie tłuszczu w okolicy brzucha. Przypuszcza sie, że zawdzięczamy to działaniu antocjanów.

Orzechy
Orzechy dają poczucie sytości. Ponadto jednonienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegaja odkładaniu się tłuszczu na brzuchu.Każdy rodzaj orzechów jest dobry, ale należy wystrzegać się orzechów solonych.

Awokado i siemię lniane
Zapewnia wysokie dawki jednonienasyconych kwasów tłuszczoweych (podobnie jak orzechy).


Pełne ziarna
Płatki owsiane, brązowy ryż i makarony z pełnego ziarna.
Pełne ziarna utrzymują niższy poziom insuliny, co pomaga spalić tkankę tłuszczową.


Olej kokosowy
Jest dobrodziejstwem dla kobiet starających się zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i zmniejszyć obwód w pasie.

Ocet jabłkowy
Dodanie octu jabłkowego do wody pomaga zrzucić duży brzuch.
(do 3-4 łyżeczek dziennie)


Ser parmesan
Niski kalorycznie i bogaty w wapń, aktywuje hormony spalające tłuszcz.


Maliny
Maliny bogate są w błonnik, co powoduje, że czujemy się syci dłużej.Jednym z przeciwutleniaczy, znany jako keton malinowy,pomaga spalić tkankę tłuszczową. Antocyjan, inny przeciwutleniacz w malinach, zmniejsza poziom cukru we krwi po posiłkach bogatych w skrobię, co pomaga kontrolować apetyt.

Comments are closed.