subscribe: Posts | Comments | Email

Jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu

0 comments
Jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu

Podwyższony poziom cholesterolu spowodowany jest stylem życia, spożywaniem niewłaściwych pokarmów

i unikaniem wysiłku fizycznego.

Naturalny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu to zmiana sposobu odżywiania i regularne ćwiczenia fizyczne.


Czego unikać?

Unikamy produktów toksycznych takich jak:

Uwodornionych olejów -(tłuszcze trans) takich jak margaryna,  (we wszystkich produktach- trzeba czytać składniki każdego produktu na etykietach)

Glutaminianu sodu (obecny w niektórych zupach, puszkach i w popularnej Vegecie)

Azotynu sodu (wędliny, mięso)

Aspartamu (sztuczne słodziki, w produktach bezcukrowych)

Białej mąki

Tłuszczów zwierzęcych, głównie czerwonego mięsa, mięsa wieprzowego, kiełbas i wszystkich produktów wędzonych

Produktów przetworzonych


Co ograniczyć:

Spożycie soli (zupy)

Spożycie cukru

Ograniczenie ilości spożywanego mleka i serów


Co należy jeść:

Ryby (Omega 3 kwasy tłuszczowe) łosos, tuńczyk, śledź, sardynki, halibut.

Czosnek, cebula

Imbir

Siemię lniane

Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia)

Olej kokosowy (z pierwszego tłoczenia)

Orzechy- głównie włoskie i migdały

Kiełki

Zielona herbata

Płatki owsiane

Chleb pełnoziarnisty

Wodorosty takie jak spirulina.

Owoce, głównie czarne jagody, jabłka, granaty, grajpfruty, czerwone winogrona, truskawki, cytrusy.

Wszystkie świeże warzywa (nie przetwarzane i nie rozgotowane), głównie awokado, oliwki, fasola, marchewka, buraczki, bakłażan, kapusta, brokuły i kalafior.

Kapusta kiszona


Owoce i warzywa, w tym całe ziarna, są dobrym źródłem błonnika. Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu.


Dieta bogata w warzywa, owoce, fasolę, orzechy i pełne ziarno to nie tylko sposób na obniżenie cholesterolu.

To zdrowa dieta pomagająca utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi, zdrowy układ pokarmowy i zdrowie psychiczne.

Comments are closed.