subscribe: Posts | Comments | Email

Minerały niezbędne dla zdrowej cery

0 comments
Minerały niezbędne dla zdrowej cery

Krzem

Jest mikroelementem, który wzmacnia tkankę łączną i jest niezbędny dla zdrowej skóry. Niedobór krzemu powoduje zmniejszenie elastyczności skóry i utrudnia gojenie się ran.

Organizm ludzki potrzebuje ok 30 mg krzemu dziennie.

Trzeba pamietać, że ilość tego pierwiastka w narządach maleje z wiekiem, więc osoby starsze powinny dostarczać go więcej do organizmu.

Źródła krzemu

Por, buraczki,zielony groszek, fasola, truskawki, ogórek, mango, seler, szparagi, rabarbar, chrzan, figi, miód.


Cynk:

Jest ważnym elementem zdrowej skóry, zwłaszcza dla nastolatków. Cynk działa poprzez kontrolowanie produkcji oleju na skórze i niezbędny do prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego.

Żródła cynku:

Świeże ostrygi, nasiona dyni, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, ziarno sezamowe, syrop klonowy, brokuły, szpinak, ser brie, jogurt, jajka, grzyby oraz…ciemna czekolada.


Selen:

Jest minerałem odpowiedzialnym za elastyczność tkanki. Odgrywa ważną rolę w zapobieganiu raka skóry, ponieważ chroni skórę przed szkodliwym działaniem światła ultrafioletowego.

Źródła selenu:

Kawior, łosoś, tuńczyk, halibut, sardynki, ryż brązowy, czosnek, orzechy brazylijskie, grzyby, jaja, chleb razowy. Trzy orzechy brazylijskie dziennie zapewniają dzienną dawkę selenu dla większości ludzi.

 

Comments are closed.