subscribe: Posts | Comments | Email

Wpływ hormonów stresu na zdrowie, urodę i wagę ciała

0 comments
Wpływ hormonów stresu na zdrowie, urodę i wagę ciała

W wielu społeczeństwach stres jest wspólnym terminem w odniesieniu do negatywnych sytuacji. Stres pomaga w sytuacjach zagrożenia, ale powtarzający się negatywny stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Z kolei zupełnie bezstresowe życie może być również szkodliwe, gdyż powoli stracimy zdolność do reagowania w sytuacjach zagrożenia.

 

Poza stresem rzeczywistym jaki doświadczamy typu zagrożenie życia, dochodzi stes mentalny. 

Autodestrukcyjne nawyki, poczucie winy, nierozwiązane problemy w związkach, oddziaływują jako stres w naszym życiu. 

 

W czasie stresu nadnercza mobilizują organizm do przeżycia “walki lub ucieczki” poprzez zwiększone wydzielanie adrenaliny i kortyzolu. 

Bez względu na to, co jest przyczyną stresu, organizm uznaje go jako sytuację wyjatkową. 

 

W swojej normalnej funkcji kortyzol pomaga nam sprostać zagrożeniu poprzez przekształcenie tłuszczów, białka i weglowodanów w energię, reguluje rytm serca i przeciwdziała stanom zapalnym. Kortyzol stymuluje również wydzielanie insuliny i utrzymanie poziomu cukru we krwi.

Rezultatem tych działań jest wzrost apetytu. Przy stresie krótkotrwałym ma to działanie regenerujące.

Problem pojawia się kiedy stres zmusza nadnercza do nieustannej produkcji kortyzolu.

 

Objawy trwałego, wysokiego poziomu kortyzolu:

Przybieranie na wadze

Bezsenność, zmęczenie i osłabienie

Ciągłe podrażnienie, zły humor i depresja

Osłabienie układu odpornościowego

Osłabienie mięśni i utrata masy kostnej

Problemy skórne i wypadanie włosów

 

Jak poprawić funkcjonowanie nadnerczy i zredukować stres?

Spożywanie żywnosci bogatej w witaminy C, B5, B6, B1 oraz w magnez i cynk wspomaga pracę kory nadnerczy.

Nadnercza posiadają najwyższe stężenie witaminy C. Stres i wysoki poziom kortyzolu zuboża poziom witaminy C w organiźmie. Witamina C jest równiez potrzebna w syntezie neurotransmiterów w tym serotoniny.

Kwas pantotenowy (B5) brak tej witaminy prowadzi bezpośrednio do upośledzenia funkcji kory nadnerczy.

Witaminy B1 i B6 są podstawowymi kofaktorami w produkcji hormonów nadnerczy. Od tych witamin w dużym stopniu uzależnione jest nasze samopoczucie, ponieważ  zmniejszają niepokój i stres.

Zarówno cynk i magnez są wymagane dla zdrowej aktywności nadnerczy, układu odpornościowego i tarczycy.Niedobór magnezu nasila reakcję na stres. 

 

Zarządzanie stresem:

Trudno jest uniknąć stresu kiedy nasze codzienne życie pochłania czas i energię. Ale przy dobrych umiejętnościch zarządzania stresem radzimy sobie z nim w zdrowy sposób.

Sen. Brak snu wpływa na system odpornościowy i zdolność oceny sytuacji. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę.

Relaks. Powinien być częścią każdego dnia. Jakakolwiek aktywność fizyczna, hobby, czytanie książek, oglądanie filmów. Angażując się w przyjemne zajęcia uspakajamy umysł. 

Zredukowanie niepotrzebnych zajęć lub lepsza organizacja czasu pomoże zniwelować syndrom “zabiegania” a więc i stresu.

 

Comments are closed.